Test - Body

1. Kerüljük a feldolgozott, egészségtelen ételeket!   

A feldolgozott gyorsétel hihetetlenül egészségtelen. Ezeket úgy fejlesztették ki, hogy beindítsák az örömközpontot, így túlzott étkezésre serkentik az agyukat Általában kevés bennük a rost-, fehérje- és mikrotápanyag, de magas az egészségtelen összetevők aránya, például hozzáadott cukor és finomított gabonaliszt. Így többnyire üres kalóriát szolgáltatnak.  

2. Ne igyunk cukrozott italokat!

A cukros italok a leghizlalóbb termékekhez tartoznak és szorosan kapcsolódnak az elhízáshoz, a 2. típusú cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez és sok más egészségügyi problémához.

3. Együnk dióféléket! 

Annak ellenére, hogy magas a zsírtartalma, a dió és mogyorófélék hihetetlenül táplálók és egészségesek. Tele vannak magnéziummal, E-vitaminnal, rosttal és más egyéb tápanyagokkal. Az egyik vizsgálatban kimutatták, hogy az mandula 62% -kal növeli a fogyást a komplex szénhidrátokhoz képest.

4. Ne féljünk a kávétól!    

A kávé nagyon egészséges. Magas az antioxidáns tartalma, és a tanulmányok a kávébevitelt a hosszú élettartamhoz és a 2. típusú cukorbetegség, a Parkinson- és az Alzheimer-kór, valamint számos más betegség csökkent kockázatához kapcsolják.

5. Együnk zsíros halat!

A hal kiváló minőségű fehérje és egészséges zsírforrás. Ez különösen igaz a zsíros halakra, például a lazacra, amely nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat és más egyéb tápanyagokat.

6. Probiotikumokkal és rostokkal vigyázzunk a belek egészségére!   

A bélben található baktériumok hihetetlenül fontosak az általános egészség szempontjából. A bél egészségének javítására a probiotikus ételek, például a joghurt és a savanyúkáposzta, a probiotikus kiegészítők szedése és a sok rost fogyasztása jó mód. A rost üzemanyagként szolgál a bél baktériumai számára.

7. Igyunk vizet, főleg étkezés előtt!    

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása számos előnnyel járhat. Meglepő módon növelheti az elégetett kalóriák számát. A folyadék fogyasztás optimális ideje étkezés előtt van. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy 2,5 csésze (500 ml) víz fogyasztása 30 perccel az étkezések előtt 44% -kal növeli a fogyást. 

8. Szedjünk D3-vitamint, ha nem kapunk elég napfényt!

A napfény a D-vitamin kiváló forrása. Ha nem kapunk megfelelő mennyiségű napfényt, a D-vitamin-kiegészítők jó alternatívák. Előnyeik között szerepel az egészségesebb csontrendszer, megnövekedett erő, csökkent depressziós tünetek és alacsonyabb a rák kockázata és a hosszabb élet.

9. Fogyasszunk elegendő fehérjét!  

Az optimális egészség elérése érdekében elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztani. Ráadásul ez a tápanyag különösen fontos a fogyáshoz. A magas fehérjebevitel jelentősen serkenti az anyagcserét, miközben elegendően feltölt ahhoz, hogy automatikusan kevesebb kalóriát fogyasszunk. Csökkentheti a sóvárgást és a késő esti ételek iránti vágyat is. Emellett a megfelelő fehérjebevitel csökkenti a vércukor és a vérnyomás szintjét.

10. Együnk zöldségeket és gyümölcsöket!   

A zöldségekben és gyümölcsökben sok prebiotikus rost, vitaminok, ásványi anyagok és magas értékű antioxidáns található.

11. Használjunk extra szűz olívaolajat!  

Az extraszűz olívaolaj az egyik legegészségesebb növényi olaj. Magas a telítetlen zsírok és antioxidáns tartalma. Legyőzi a gyulladást, valamint a szív egészségét is javítja.

12. Használjunk sok gyógynövényt és fűszert! 

Sok hihetetlenül egészséges gyógynövény és fűszer létezik. Például, a gyömbérnek és a kurkumának is erős gyulladásgátló és antioxidáns hatása van. Élettani előnyeik miatt lehetőleg minél több gyógynövényt és fűszert vigyünk az étrendbe!

13. Aludjunk eleget!        

A kielégítő minőségű alvás fontosságát nem lehet eléggé kihangsúlyozni. A kevés alvás fokozhatja az inzulinrezisztenciát, megzavarhatja étvágy hormonjait, csökkentheti a fizikai és mentális teljesítményt, és a testtömeg és az elhízás egyik legerősebb egyedi kockázati tényezője.

14. Végezzünk kardió testmozgást!        

Az aerobik testmozgás, amelyet kardió-nak is neveznek, az egyik legjobb dolog, amit megtehetünk mentális és fizikai egészségünk érdekében. Különösen hatékonyan csökkenti a hasi zsírt, a szervek körül felhalmozódó káros típusú zsírt, ezáltal is javulást eredményezve az anyagcserében. 

15. Kerüljük a dohányzást és a drogok fogyasztását, és alkoholt csak mérsékelten igyunk!  

Aki dohányzik vagy kábítószert használ, először kezelje ezeket a problémákat! Az étrend és a testmozgás várhat. Alkoholt csak mérsékelten igyunk, de aki hajlamos túl sokat inni, mérlegelje annak teljes elkerülését!

16. Kezeljük gondosan a kapcsolatokat!     

A társadalmi kapcsolatok hihetetlenül fontosak, nem csak mentális jólétünk, hanem fizikai egészségünk szempontjából is. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek közeli barátai és családjuk vannak, egészségesek és sokkal hosszabb ideig élnek, mint azok, akiknek nem.

Forrás: https://www.healthline.com/nutrition/27-health-and-nutrition-tips

1. Avoid processed junk food  

Processed junk food is incredibly unhealthy. These foods have been engineered to trigger your pleasure centers, so they trick your brain into overeating. They're usually low in fiber, protein, and micronutrients but high in unhealthy ingredients like added sugar and refined grains. Thus, they provide mostly empty calories.

2. Don't drink sugar calories    

Sugary drinks are among the most fattening items you can put into your body. Sugary drinks are strongly associated with obesity, type 2 diabetes, heart disease, and many other health problems

3. Eat nuts  

Despite being high in fat, nuts are incredibly nutritious and healthy. They're loaded with magnesium, vitamin E, fiber, and various other nutrients. In one study, almonds were shown to increase weight loss by 62%, compared with complex carbs.

4. Don't fear coffee 

Coffee is very healthy. It's high in antioxidants, and studies have linked coffee intake to longevity and reduced risk of type 2 diabetes, Parkinson's and Alzheimer's diseases, and numerous other illnesses 

5. Eat fatty fish

Fish is a great source of high-quality protein and healthy fat. This is particularly true of fatty fish, such as salmon, which is loaded with omega-3 fatty acids and various other nutrients. 

6. Take care of your gut health with probiotics and fiber 

The bacteria in your gut are incredibly important for overall health. Good ways to improve gut health include eating probiotic foods like yogurt and sauerkraut, taking probiotic supplements, and eating plenty of fiber. Fiber functions as fuel for your gut bacteria.

7. Drink some water, especially before meals 

Drinking enough water can have numerous benefits. Surprisingly, it can boost the number of calories you burn. The optimal time to drink it is before meals. One study showed that downing 2.5 cups (500 ml) of water 30 minutes before each meal increased weight loss by 44%.

8. Take vitamin D3 if you don't get much sun exposure

Sunlight is a great source of vitamin D. If you're unable to get adequate sun exposure, vitamin D supplements are a good alternative. Their benefits include improved bone health, increased strength, reduced symptoms of depression, and a lower risk of cancer. Vitamin D may also help you live longer.

9. Make sure to eat enough protein    

Eating enough protein is vital for optimal health. What's more, this nutrient is particularly important for weight loss High protein intake can boost metabolism significantly while making you feel full enough to automatically eat fewer calories. It can also reduce cravings and your desire to snack late at night. Sufficient protein intake has also been shown to lower blood sugar and blood pressure levels.

10. Eat vegetables and fruits

Vegetables and fruits are loaded with prebiotic fiber, vitamins, minerals, and many antioxidants, some of which have potent biological effects.

11. Use extra virgin olive oil  

Extra virgin olive oil is one of the healthiest vegetable oils. It's loaded with heart-healthy monounsaturated fats and powerful antioxidants that can fight inflammation. It also benefits heart health.

12. Use plenty of herbs and spices  

Many incredibly healthy herbs and spices exist. For example, ginger and turmeric both have potent anti-inflammatory and antioxidant effects. Due to their powerful benefits, you should try to include as many herbs and spices as possible in your diet.

13. Get enough sleep

The importance of getting enough quality sleep cannot be overstated. Poor sleep can drive insulin resistance, disrupt your appetite hormones, and reduce your physical and mental performance, and one of the strongest individual risk factors for weight gain and obesity.

14. Do some cardio 

Doing aerobic exercise, also called cardio, is one of the best things you can do for your mental and physical health. It's particularly effective at reducing belly fat, the harmful type of fat that builds up around your organs. Reduced belly fat should lead to major improvements in metabolic health.

15. Don't smoke or do drugs, and only drink in moderation 

If you smoke or abuse drugs, tackle those problems first. Diet and exercise can wait. If you drink alcohol, do so in moderation and consider avoiding it completely if you tend to drink too much.

16. Take care of your relationships  

Social relationships are incredibly important not only for your mental well-being but also for your physical health. Studies show that people who have close friends and family are healthier and live much longer than those who do not.

Source: https://www.healthline.com/nutrition/27-health-and-nutrition-tips

.